So lebst du lang und gesund – Das Geheimnis von Dr. Bokeria!

Ich möchte dir heute ein offenes Geheimnis erzählen. Hast du schon einmal darüber nachgedacht, was es wirklich braucht, um ein langes und gesundes Leben zu führen? Dr. Leo Bokeria, ein renommierter Herzchirurg mit jahrzehntelanger Erfahrung, teilt seine bewährten Geheimnisse für optimale Gesundheit und Vitalität. Und was er dazu sagt, dass möchte ich dir weitergeben.

Seine Ansätze sind einfach und für jeden umsetzbar, aber wirkungsvoll. Seine Methoden basieren auf wissenschaftlichen Erkenntnissen sowie jahrzehntelanger praktischer Erfahrung. In diesem Artikel werfen wir einen genaueren Blick auf die Strategien, die er selbst praktiziert und seinen Patienten empfiehlt. Wenn du bereit bist, dann erfährst du jetzt, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst.

Die richtige Ernährung

Beginnen wir mit einem der wichtigsten Dinge, dem Treibstoff für unseren Körper. Dr. Bokeria ist davon überzeugt, dass die Wahl der richtigen Lebensmittel einen enormen Einfluss auf unser Wohlbefinden hat. Er betont, wie wichtig es ist, natürliche und frische Zutaten zu verwenden, die den Körper mit lebenswichtigen Nährstoffen versorgen. Stark verarbeitete Lebensmittel, die oft ungesunde Fette, Zucker und Chemikalien enthalten, sollten gemieden werden. Stattdessen setzt er auf eine herzgesunde Ernährung, die aus viel frischem Obst, Gemüse, Nüssen und Samen besteht.

Besonders Omega-3-Fettsäuren, wie sie in Fischen wie Lachs oder Sardinen vorkommen, spielen eine zentrale Rolle in seiner Ernährung. Diese wertvollen Fettsäuren helfen, Entzündungen zu reduzieren und das Herz zu stärken. Nicht nur Dr. Bokeria betont, dass die Lebensmittel, die wir heute essen, unser Wohlbefinden von morgen bestimmen. Deshalb empfiehlt er eine bewusste Auswahl und Zubereitung von Speisen.

Interessant ist, dass Dr. Bokeria nicht nur gesunde Gewohnheiten fördert, sondern auch darauf hinweist, welche Lebensmittel besser gemieden werden sollten. Dazu gehören etwa gebratene und stark verarbeitete Produkte, die oft reich an ungesunden Fetten sind. Sie belasten das Herz und können zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Auch Zuckergetränke, verarbeitetes Fleisch wie Würstchen und Speck sowie Margarine und hydrierte Fette stehen auf seiner schwarzen Liste.

Darüber hinaus rät er zu einem moderaten Salzkonsum, da ein übermäßiger Salzkonsum den Blutdruck erhöhen und das Herz belasten kann. Das ist noch ein Grund auf vorverarbeitete Lebensmittel zu verzichten. Denn darin steckt oft besonders viel Salz. Stattdessen empfiehlt er, frische Kräuter und Gewürze zu verwenden, um den Geschmack der Gerichte auf natürliche Weise zu verbessern, ohne mit Geschmacksverstärkern zu arbeiten.

All das ist für die meisten keine Neuigkeit. Vielmehr sollte es zum allgemeinen Grundwissen gehören. Jedoch ernähren sich nur die wenigsten Menschen tatsächlich nach diesen Leitlinien.

Die morgendliche Routine

Einer der Schlüssel zu Energie und Vitalität liegt in deiner morgendlichen Routine. Beginne jeden Tag mit zwei Gläsern Wasser, denen etwas Saft einer frisch gepressten Zitrone hinzugefügt ist. Zitronenwasser braucht kein Rezept und ist für jeden ohne Probleme machbar. Diese einfache Gewohnheit soll den Stoffwechsel anregen, die Verdauung fördern und den Körper nach einer langen Nacht rehydrieren.

Zum Frühstück bevorzugt Dr. Bokeria nahrhafte Lebensmittel wie Haferflocken, die reich an Ballaststoffen sind und helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Heimische, im Garten wachsende Beeren wie Erdbeeren und Blaubeeren liefern wertvolle Antioxidantien, während Joghurt mit Probiotika die Darmgesundheit fördert. Chia- oder Leinsamen sorgen für eine Extraportion Omega-3 und tragen dazu bei, das Herz langfristig gesund zu halten.

Gewohnheiten haben etwas sehr Gutes an sich. Hat man sich einmal an sie gewöhnt, dann passieren sie wie von alleine. Fange jetzt an dir die richtigen Gewohnheiten anzutrainieren und deine morgendliche Routine wird dir bald wie das Normalste der Welt vorkommen.

Intermittierendes Fasten

Dr. Bokeria schwört auf intermittierendes Fasten und damit ist er nicht alleine. Inzwischen sind sich viele führende Wissenschaftler und Medizinier einig, dass Fasten eine effiziente Methode darstellt dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich zu regenerieren und Zellschäden zu reparieren.

Beim Intervallfasten verzichtet man täglich für 12 bis 16 Stunden auf Nahrung. Dieser kontrollierte Verzicht durch das Fasten wirkt wie ein Frühjahrsputz für den Körper und sorgt dafür, dass sich die Körpersysteme effizienter und vitaler anfühlen.

Dr. Bokeria erklärt darüber hinaus, dass das Fasten nicht nur für die physische Gesundheit wichtig sein kann, sondern auch für den Geist eine Wohltat ist. Es hilft, die Konzentration zu steigern und ein Gefühl innerer Ruhe zu schaffen.

Ausreichend Bewegung

Regelmäßige Bewegung ist ein zentraler Bestandteil von Dr. Bokerias Tagesroutine. Damit meint er nicht unbedingt intensiven Leistungssport, sondern er empfiehlt tägliche Spaziergänge, auch wenn sie nur 15 Minuten dauern – das reicht fürs Erste vollkommend aus. Diese kurze Bewegungseinheit kann das Herz-Kreislauf-System stärken, den Kopf frei machen und den Stoffwechsel ankurbeln. Auch hier hilft dir, dass wir als Mensch „Gewohnheitstiere“ sind. Hast du dich einmal darauf geeinigt täglich deine Einkäufe zu Fuß zu erledigen oder zur Arbeit zu laufen, so wird dir das nach nur wenigen Wochen als völlig normal vorkommen und du bekommst deine tägliche Bewegungseinheit fast schon nebenbei.

Zusätzlich zur täglichen Bewegung rät er zum täglichen Stretching, um die Gelenke flexibel und die Muskeln fit zu halten. Leichte Sportarten wie Yoga oder Schwimmen sind ebenfalls hervorragende Möglichkeiten, den Körper in Bewegung zu halten und gleichzeitig Stress abzubauen. Dr. Bokeria ist der Meinung, dass Bewegung nicht nur körperliche Vorteile bringt, sondern auch das emotionale Wohlbefinden fördert. Während unser Körper sich bewegt werden wichtige Hormone ausgeschüttet, die uns glücklich und zufrieden machen.

Stress abbauen und ausreichend schlafen

Stress ist ein Grundübel unserer modernen, immer schneller werdenden Zeit. Er ist ein weiterer Faktor, der laut Dr. Bokeria unbedingt reduziert werden sollte, um die Herzgesundheit zu fördern. Meditation und Atemübungen helfen dabei den Alltag gelassener anzugehen und den Stresspegel zu senken. Er betont, dass es wichtig ist, sich regelmäßig Zeit für sich selbst zu nehmen und den Geist zur Ruhe kommen zu lassen. Nehme dir beispielsweise vor dem Einschlafen kurz Zeit, komme zur Ruhe, schließe die Augen und beobachte dich selbst beim Atmen. Spüre wie die Luft in deine Lungen fließt und wieder hinausströmt. Nach nur fünf Minuten hast du die Strapazen des Tages vergessen und dich aktiv entspannt.

Das hilft dir direkt bei einem weiteren Baustein für ein langes und gesundes Leben. Denn mindestens ebenso entscheidend ist ausreichend Schlaf. Während der Nacht regeneriert sich der Körper, repariert Zellschäden und tankt neue Energie für den nächsten Tag. Dr. Bokeria achtet darauf, jede Nacht sieben bis acht Stunden zu schlafen, um seinen Körper optimal zu unterstützen. Guter Schlaf ist laut ihm der Schlüssel zu langfristiger Gesundheit und einem starken Immunsystem. Gibt deinem Körper was er braucht und gewöhne dir feste Schlafenszeiten an. Eine gute Schlafhygiene ist ebenfalls eine Routine, die man sich sehr einfach antrainieren kann.

Viele kleine Schritte führen zu großen Veränderungen

Dr. Bokerias Ansatz zeigt, dass es keine komplizierten Methoden braucht, um ein langes und gesundes Leben zu führen. Nichts was hier erklärt wurde ist ein tiefgreifendes Geheimnis. Mit einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger Bewegung, ausreichend Schlaf und einem bewussten Umgang mit Stress kannst auch du dein Wohlbefinden erheblich steigern.

Es ist nicht notwendig von heute auf Morgen dein ganzen Leben zu ändern. Beginne heute mit kleinen Veränderungen und mache morgen damit weiter. Gehe Schritt für Schritt und arbeite mit Routinen. Insbesondere letztere machen es dir auf Dauer einfacher ein langes und gesundes Leben zu führen. Bleib dran, denn der Weg zu einem gesunden Leben ist kein kurzer Sprint, es ist ein lebenslanger Marathon!