Eisbaden – so kannst du es auch zuhause!

Eisbaden ist mittlerweile in aller Munde, was wir nicht zuletzt Wim Hof und seiner gleichnamigen Methode zu verdanken haben. Kältebäder haben vor allem in den letzten Jahren zunehmend Aufmerksamkeit erlangt und werden von vielen als Geheimtipp für mehr Energie, Gesundheit und Wohlbefinden empfohlen.

Doch nicht jeder hat Zugang zu einem See oder Fluss, in dem man im Winter ein Eisbad nehmen kann. Zum Glück gibt es eine simple Lösung: Ein erfrischendes Eisbad lässt sich auch in der heimischen Badewanne oder sogar in der Gefriertruhe nehmen! In diesem Artikel erfährst du, wie das geht. ?

Vorbereitung auf das Eisbaden

Bevor du dein Eisbad in der Badewanne oder in der Kühltruhe genießen kannst, gibt es ein paar Dinge zu beachten. Stelle sicher, dass du genügend Zeit hast, um das Eisbad in Ruhe nehmen und dich danach für 20 – 30 Minuten ausruhen zu können. Wichtig ist ebenfalls vorher zu duschen, um deine Haut zu reinigen und die Durchblutung anzuregen. Halte genügend warme und gemütliche Kleidung parat, die dich nach dem Eisbad wärmen. Jetzt kann es losgehen!

Schritt-für-Schritt Anleitung für ein Eisbad in der Badewanne

  1. Eiswürfel vorbereiten:
    Um ein Eisbad zuhause zu machen, benötigst du zunächst genügend Eiswürfel. Fülle eine Plastiktüte mit Wasser und lege sie für mindestens sechs Stunden ins Gefrierfach. Je mehr Eiswürfel du hast, desto länger kannst du das Eisbad genießen.
  2. Badewanne vorbereiten:
    Fülle die Badewanne mit kaltem Wasser, sodass dieses etwa bis zur Hälfte der Wanne reicht. Je kälter das Wasser ist, desto besser, aber achte darauf, dass es nicht unter 10 ° C fällt, da es ansonsten zu kalt sein könnte.
  3. Eiswürfel ins Wasser geben:
    Wenn du genügend Eiswürfel hast, kannst du sie in das kalte Wasser geben. Beginne langsam und steigere die Anzahl allmählich, je nachdem wie kalt du das Wasser haben möchtest. Denke daran, dass sich dein Körper erst einmal an das kalte Wasser gewöhnen muss. Überfordere ihn also nicht.
  4. Eisbad nehmen:
    Sobald du dich an das kalte Wasser gewöhnt hast, kannst du dein Eisbad genießen. Tauche deinen Körper vollständig in das kalte Wasser ein und versuche ruhig und gleichmäßig zu atmen. Konzentriere dich auf deine Atmung und versuche dich zu entspannen.
  5. Nach dem Eisbad:
    Steige nach dem Eisbad langsam aus der Wanne und trockne dich mit einem Handtuch ab. Ziehe dich anschließend warm an und ruhe dich für mindestens 20 Minuten aus. Es ist von großer Bedeutung, deinen Körper langsam wieder aufzuwärmen und ihm Zeit zu geben, sich zu erholen.

Eisbaden in der Gefriertruhe

Hast du keine Badewanne, kannst du dir auch in der Gefriertruhe ein Eisbad genehmigen. ? So geht’s:

  1. Eiswürfel: Für ein erfrischendes Eisbad in der Gefriertruhe ist die Vorbereitung der Eiswürfel entscheidend. Hierfür brauchst du eine ausreichende Menge an Eiswürfeln. Eine einfache Möglichkeit ist es, wie schon beschrieben, eine Plastiktüte mit Wasser zu füllen und diese für mindestens sechs Stunden ins Gefrierfach zu legen. Beachte, dass je mehr Eiswürfel du vorbereitest, desto länger kannst du das erfrischende Eisbad genießen. Daher empfiehlt es sich, genügend Eiswürfel vorzubereiten, um ein optimales Badeerlebnis zu erzielen.
  2. Gefriertruhe vorbereiten: Räume die Gefriertruhe aus und lege ein Handtuch auf den Boden, um rutschige Bedingungen zu vermeiden. Platziere die Eiswürfel in einem großen Eimer oder einer Wanne und fülle sie mit kaltem Wasser. Die Wassermenge hängt von der Größe der Gefriertruhe ab, aber du solltest darauf achten, dass das Wasser mindestens knietief ist.
  3. Temperatur prüfen: Bevor du in die Gefriertruhe steigst, solltest du die Temperatur des Wassers überprüfen. Die ideale Temperatur für ein Eisbad liegt zwischen 10 und 15 ° C. Wenn das Wasser zu kalt ist, kann es zu einem Kälteschock kommen. Ist das Wasser zu warm, verliert das Eis seine positive Wirkkraft.
  4. Eisbad genießen: Hat das Wasser die richtige Temperatur, kannst du langsam in die Gefriertruhe steigen und komplett in das kalte Wasser eintauchen. Atme ruhig und gleichmäßig und fokussiere dich auf deine Atmung. Versuche, dich zu entspannen und das Gefühl der Kälte zu genießen. Je nachdem, wie lange du Eisbaden möchtest, kannst du dich für 1-5 Minuten im Wasser aufhalten.
  5. Nach dem Eisbad: Steige nach dem Eisbad langsam aus der Gefriertruhe und trockne dich mit einem Handtuch ab. Ziehe dich warm an und entspanne dich für mindestens 20 Minuten.

Hier zeigen wir dir Schritt für Schritt, wie du ein Eisbad selber bauen und in der Kühltruhe ein Eisbad nehmen kannst.

Fazit: Eisbaden für zu Hause

Ein Eisbad in der eigenen Badewanne zu nehmen, ist eine großartige Möglichkeit, um deinen Körper und Geist zu erfrischen, zu entspannen und dein Wohlbefinden zu steigern. Alternativ eignet sich auch eine Gefriertruhe. Mit ein wenig Vorbereitung und Geduld kannst du das Eisbad zu einem regelmäßigen Teil deiner Wellness-Routine machen. Probiere es aus und erlebe die vielen positiven Auswirkungen auf die Gesundheit. Eisbaden fördert unter anderem die Durchblutung und stärkt das Immunsystem!

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