Eisbaden in der Gefriertruhe – die Wim Hof Kältetherapie im Praxistest

In diesem Beitrag geht es um die Wim Hof Methode, die unzählige gesundheitsfördernde Wirkungen auf den Körper und Geist hat. Sie besteht aus drei Komponenten: Der Meditation und Konzentration, den Atemübungen und das Eisbaden. Da Bastian keinen Eissee vor der Haustür hat, benutzt er die Tiefkühltruhe. 😉 Ob und wie Eisbaden in der Gefriertruhe funktioniert, sehen wir uns jetzt einmal genauer an.

Anleitung: Eisbad in der Gefriertruhe

Wer eine Tiefkühltruhe zuhause hat, kann sich einfach selbst ein Eisbad basteln. Die Gefriertruhe wird hierfür mit Wasser gefüllt sowie Eiswürfel hinzugefügt. So entsteht ein Eisklima in der Truhe. Wie du dir dein eigenes Eisbad baust, kannst du hier anschauen:

Gerade wenn du Eisbaden-Anfänger*in bist und erst begonnen hast zu trainieren, reicht eine Minute in der Gefriertruhe völlig aus. Die Minutenzahl kannst du dann ganz nach Belieben weiter steigern. Die Temperatur im Eisbad beträgt rund 1 ° C.

Eisbad Wirkung

Eisbaden hat einen positiven Einfluss auf das Herz-Kreislauf-System. Der gesamte menschliche Körper besteht auch aus kleinen Muskeln und Faszien, die durch die sogenannte Kryotherapie trainiert werden. Sie ziehen sich zusammen und dehnen sich auch wieder aus, wodurch ein starker Trainingseffekt entsteht. Eisbaden fördert die Durchblutung und unterstützt das körpereigene Abwehrsystem. Damit eignet sich diese Methode ebenso zur antiviralen und antibakteriellen Behandlung. Weiterhin wird Cortisol ausgeschüttet, das entzündungshemmend wirkt. Eisbaden eignet sich auch ausgezeichnet für den Fettabbau und unterstützt das Abnehmen. Auch nach dem Training lohnt es sich ein Kältebad zur Regeneration zu nehmen.

Erfahre hier mehr zu den gesundheitlichen Vorteilen von Eisbaden!

Vorgehensweise

1. Stelle deine Uhr oder deinen Handy-Timer auf eine Minute.
2. Praktiziere die Wim Hof Atemtechnik, bevor du ins Eisbad steigst. Das sorgt dafür, dass der Körper schnell Energie erhält, das Blut mit Sauerstoff angereichert und mehr Kohlendioxid ausgeschieden wird.
3. Wenn die Minute vorbei ist, verlasse das Eisbad.

Wichtiger Hinweis

Bastian geht nach dem Eisbad direkt in die Sauna, was jedoch nicht empfehlenswert ist, wie wir später herausgefunden haben. 😉 Der Körper kann dann nämlich kein braunes Fett bilden, mit dem er selbst Wärme herstellen kann.

An sich ist eine Infrarotsauna natürlich gut für die Gesundheit und bringt die Entgiftung auf natürliche Weise in Gang. Außerdem bedeutet eine 65 ° C Sauna nicht so viel Stress wie eine Intensivsauna mit einer Temperatur von 90° C. Der Körper wird schön aufgewärmt und die Infrarotstrahlung geht in die tieferen Schichten hinein. Nur warte lieber ein paar Stunden, bevor du dir einen Saunagang gönnst, damit das Eisbad seine volle Wirkung entfalten kann.

Hier gibt’s das ganze Video zum Beitrag:

Fazit: Eisbaden leicht gemacht

Wie du siehst kann Eisbaden nach der Wim Hof Methode auch wunderbar zuhause praktiziert werden! Schaffe dir hierfür einfach eine Gefriertruhe an, wenn du noch keine hast. Alternativ eignet sich auch eine Badewanne. Diese Form der Kältetherapie hat einen ähnlichen Effekt wie die einer Kältekammer. Eisbaden hat zahlreiche positive Auswirkungen auf die Gesundheit und erfreut sich dank des Kältegurus Wim Hof immer größerer Beliebtheit. Wem das Bauen einer eigenen Eistruhe zu aufwändig ist, der kann sich auch einfach den Arctic Tub Kältepool besorgen. 😊

Möchtest du mehr zu den Wirkungen der Wim Hof Methode aus medizinischer und psychischer Sicht erfahren, gucke dir doch gerne das Interview mit Dr. Matthias Wittfoth an: