Immunsystem

Immunsystem stärken – mit diesen Nährstoffen

Wie effektiv unsere Abwehrkräfte gegen Krankheitserreger sind, hängt zum Großteil von unserer Genetik ab. Allerdings unterstützen gewisse Nährstoffe unser Immunsystem, indem sie freie Radikale einfangen, die Abwehrzellen beschützen und an Abwehrreaktionen mitwirken. Da der Körper Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente nicht in ausreichender Weise selbst produzieren kann, müssen wir sie über Nahrungsmittel beziehen. Manchmal ist es empfehlenswert oder sogar notwendig Nährstoffe zudem über Supplements einzunehmen.

Nährstoffe für ein starkes Immunsystem

• Vitamin A: Vitamin A trägt zur Funktionsweise der Schutzfunktionen des Körpers bei und verhindert, dass Erreger in den Körper gelangen. Wir nehmen das Provitamin (Betacarotin) über die Nahrung auf, welches im Organismus zu Vitamin A wird.
• Vitamin B: Vitamine aus der B-Gruppe bilden das Gesamtpaket für ein gutes Immunsystem. B-Vitamine unterstützen den Körper dabei, Krankheitskeime zu identifizieren und oxidativem Stress entgegenzuwirken. Außerdem leisten sie einen wichtigen Beitrag zum Zellwachstum und sorgen dafür, dass die Schleimhäute unversehrt bleiben.
• Vitamin C: Die sogenannte Ascorbinsäure gehört zu den essenziellsten Immun-Boostern. Vitamin-C-haltige Lebensmittel sind das Nonplusultra, um in der kalten Jahreszeit Erkältungen vorzubeugen. Vitamin C bewahrt die Zellen vor oxidativem Stress und fördert die Bildung von weißen Blutkörperchen, die Infektionserreger eliminieren.
• Vitamin D: Das Vitamin zählt zu den Schlüsselhormonen für ein funktionsfähiges Abwehrsystem. Es treibt die Abwehrzellen (T-Zellen) an und steuert das Immunsystem.
• Vitamin D hat ebenso einen positiven Einfluss auf die Gene, die mit der Entstehung von Autoimmunkrankheiten in Verbindung stehen. Mithilfe von ultravioletter Strahlung ist der Körper dazu in der Lage, das Vitamin selbst zu bilden.
• Kupfer: Der Nährstoff ist für unsere Immunabwehr bedeutend, denn er verlängert die Lebensspanne von Zellen (z.B. die der weißen Blutkörperchen). Kupfer wirkt wie ein Schutzschild für die Zellmembran, indem es freie Radikale abwehrt.
• Selen und Eisen: Die beiden Stoffe haben Auswirkungen auf die Aktivität der Abwehrzellen im Organismus. Kommt es zu einem Eisen- oder Selenmangel steigt die Anfälligkeit für Infekte. Für ein starkes Immunsystem ist es daher von großer Wichtigkeit, dass genügend Eisen und Selen im Blut sind.
• Zink: Das lebensnotwendige Spurenelement ist für unser körpereigenes Abwehrsystem ebenso entscheidend. Durch seinen antioxidativen Effekt schützt er die Körperzellen. Ähnlich wie Vitamin C bestärkt Zink die weißen Blutkörperchen und wirkt damit Krankheitserregern effektiv entgegen. Der Vitalstoff ist eine feste Komponente der Körperabwehr.

Nahrungsergänzung fürs Immunsystem kaufen

Bestimmte Lebensmittel und Präparate können uns dabei helfen, unsere Abwehrkräfte gegen Viren und Bakterien zu aktivieren. Hierzu zählen beispielsweise Zink, Eisen, Vitamin C, Vitamin D3, Vitamin B12, Zistrose, Aloe Vera, grüner Tee, Echinacea und Senföle.

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