Wim Hof Methode – Eisbad zu Hause in Gefriertruhe

In diesem Artikel beschäftigen wir uns mit dem wesentlichen Teil der Wim Hof Methode – dem Eisbad. Die Praktik des niederländischen Sportlers umfasst drei Säulen: 1. Das Eisbad, 2. Die Atemtechnik und 3. Die Konzentration und Meditation. Aber wie kann man sich sein eigenes Eisbad zuhause selber herstellen? Im Winter kannst du gegebenenfalls in einen zugefrorenen See eintauchen, um von den Vorzügen eines Eisbads zu profitieren. Im Sommer funktioniert das leider nicht, weshalb wir hier Erfindungsgeist brauchen. 😉 Wir zeigen dir Schritt für Schritt, wie du dir dein eigenes Eisbad mit einer handelsüblichen Gefriertruhe und Silikon zum Verfugen baust.

Wer das Interview mit Dr. Matthias Wittfoth über die Wim Hof Methode noch nicht gesehen hat, sollte sich dieses unbedingt anschauen. Matthias ist ein Wim Hof Instruktor, der die Methode bei Wim Hof höchstpersönlich erlernt hat und an Interessierte weitergibt.

Anleitung: Gefriertruhe in Eisbad umfunktionieren

Um dein eigenes Eisbad zuhause bauen zu können, benötigst du eine Gefriertruhe. Diese lässt sich in der Wohnung oder im Haus im Grunde überall aufstellen, ob im Bad, auf dem Balkon oder direkt im Wohnbereich. Insgesamt sollten maximal 420 l Wasser dort hineinpassen, es genügt aber auch eine Truhe mit einem Fassungsvermögen von 350 l. Es gibt auch Eiskühltruhen mit einer kleinen Sitzfläche, was für das Eisbad natürlich sehr praktisch ist.

Vorgehensweise:

1. Zuerst machen wir die ganzen Fugen mit Silikon zu, damit das Wasser nicht durch die Gefriertruhe durchdrückt.
2. Wenn das Silikon getrocknet ist, geht’s zum nächsten Schritt über.
3. Nach etwa 1-2 Stunden füllen wir die Gefriertruhe mit Wasser. Hierfür haben wir einen Gartenschlauch benutzt.
4. Die Temperatur der Gefriertruhe stellen wir auf 1 – 2 ° C ein und warten 48 Stunden, bis sich eine Eisschicht gebildet hat. Das Wasser hat jetzt eine Temperatur von 1 ° C. Die Temperaturen schwanken jedoch je nach Gefriertruhe.
5. Wichtig ist, dass diese nicht komplett eineist, da du dich ansonsten nicht mehr in die Eistruhe reinlegen oder reinsetzen kannst.
6. Wir schalten die Zeitschaltuhr manuell auf zwei Stunden ein. Zwischen 14 – 16 Uhr wird die Gefriertruhe sich einschalten und das Wasser zwei Stunden lang auf 4 ° C kühlen.
7. Ideal ist, wenn ein paar Eisklumpen auf der Wasseroberfläche schwimmen.

Fazit: Eisbad selber bauen

Jetzt weißt du, wie leicht du dir dein eigenes Eisbad zuhause selbst gestalten kannst. Es ist viel komplizierter als gedacht! Eisbaden in der Gefriertruhe ist eine praktische und effektive Möglichkeit, um sich die positiven Effekte eines Kältebads zunutze zu machen. Mit dieser Methode sparst du dir teure Kältekammer-Behandlungen und kannst trotzdem die gesundheitlichen Vorzüge genießen. Ein stärkeres Immunsystem, mehr Willenskraft, Muskelaufbau und eine höhere Fettverbrennung sind nur einige Vorteile des Eisbadens. Kältebäder in der Gefriertruhe sparen im Gegensatz zu Eisbaden in der Badewanne ebenfalls Wasser ein, da du die Gefriertruhe nur einmal mit Wasser befüllen musst und das Eisbad mehrmals benutzen kannst. Eisbaden am Morgen ist außerdem viel effektiver als eine kalte Dusche, da das Wasser in der Eistruhe wesentlich kälter ist.

Entscheidend ist, dass du dich Stück für Stück an das Eisbad herantastest, denn diese Form von Kältetherapie bedarf Training. Am Anfang reicht eine Minute völlig aus! Bastian hat es mit viel Übung geschafft ganze 45 Minuten im Kältebad zu bleiben und damit die Wim Hof Eisbaden Challenge gemeistert!

Wer keine Lust hat ein Eisbad selbst zu bauen und auch keine Badewanne hat, kann sich das kompakte Arctic Tub Plus Komplettset für zuhause zulegen, das das Wasser bis auf 3 ° C abkühlen kann. Bastis Selbstversuch findest du hier…